[...] duzy, weolny roch dokladny od klaty do niepelnego wyprostu i wznosy w bok maly ciezar a dokladne lekko ponizej lini barkow. nie wyzej.maly palec wyzej niz kciuk 12-15powt. musi byc oczywiscie odstep ok 3 dni miedzy barkami sola a klata z barkami To moja rada , z ktora nie koniecznie kazdy sie zgodzi. Tyl barkow dodalbym przed treningiem placow
[...] szafek- a cyce pan(i)a z lewej nie 5. wpc czekoladowe smakuje- ten z lewej nie smakuje 6. po produkcie z prawej nie bedziesz wyglądał jak z lewej 7. nie ma tego zlego co na dobre by nie wyszlo (SKALPEL) 8. oby dwa zdjecia byly robione w odstepie czasowym 9. obfita klata z lewej byla chyba photoshopem ryśnieta, a wiadra nie 10. ON JEST GINNOMENEM
Strongbart: mylisz sie w tym ze klata z grzbietem to zly pomysl bo kazdy ma inna genetyke i kazdy czlowiek ma inne skutki w polaczeniu klatki z grzbietem np.ja tak trenuje i mam bardzo dobre przyrosty Tylko ze nie kazdemu bedzie pasowalo takie cwiczenie bo komus innemu moze pasowac bic z grzbietem albo cos innego , a jezeli ktos sie ze mna nie [...]
no ale chyba wiecie jak wyglada klata z tluszczem a z kobiecymi cyckami a jak jakas dziwna z choroba wiec nie wiem co BAMF ma na mysli..... mogł nie zaczynac tematu i by nikt sie nie wypowiadał a jak zapytał co jest to chyba sie staramy mu pomoc nikt nie mowi ze jest lekarzem i nie daje fachowej porady tylko to co mysli chyba po to jest to [...]
[...] Kupiłem też schab bez kości z Reala z promocji- bardzo ładnie wygląda. Przygotowałem go na jutro :D. Tabata mnie zmasakrowała jak zwykle. Jutro już normalnie wg planu, czyli klata z tricepsem. Kalorii mniej, bo nie miałem apetytu po wczorajszym wieczorze. Mój układ pokarmowy słabo znosi nagłe rzuty kcal :/. Jutro już będzie 2.2 tys kcal. [...]
Dzień 152 Redukcja: 7/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dziś domsy nóg się odezwały i klata z tricepsem nadal, plecy znośnie. Coś mnie bierze lekko ale zapobiegawczo się wygrzewam i popijam herbatkę itd. Sporo dziś chodziłem, bo byłem po te cycki 14kg upolowałem (na 3 podejścia bo max 5 kg na łepka przy kasie sprzedawali, ale [...]
Dzisiaj poszła klata z bicepsem + 45min rowerka. Waga <80kg ;-) Trening: -Wyciskanie na maszynie 4s -Hammer skos + 4s -Rozpiętki w bramie 4s -Butterfly 3s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe 3s (z ostatniej serii filmik i jakieś pozy %-) ) -Uginanie z wyciągiem dolnym 3s http://youtu.be/-8P3PDN-W28
Zapomniało mi się wrzucić rozpiski z rana. %-) Tak więc poleciała klata z bicepsem + brzuchal (już boli tak, że nie jestem w stanie napiąć). Zaraz siadam do twarożka i masła. :)) Trening: -Wyciskanie hammer skos+ 4s -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s [...]
wtorek dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria cardio rowerek 25 min [...]
Dzień Dziecka :-D klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 [...]
Moze masz problem ze stawem łokciowym a nie bicepsem. Próbowałeś robić biceps po plecach lub pierwsze dać plecy z tricepsem a kolejne dni klata z bicepsem. Wydaję mi się,że wszystko jest okej. Łokieć mnie może kiedyś bolał, po francuskim, ale to było 100% niegroźne Szczerze nigdy nie próbowałem robić bicepsa i klatki po plecach z tricepsem, bo [...]
[...] klatki powinieneś robić najpierw skos w górę. Ludzie czy wy nie rozumiecie że wczoraj był sylwester czas zabawy, a nie siedzenia na necie w domu! Emete Spec dobrze mówi, klata z tripem i plecy z bicem to za******e połączenia. Mottor ciekawy planik, można spróbować, tylko nie rozumię jednego ćwiczenia: 3. Siedzac na skosnej lawce, sztanaga [...]
mam pytanie czy ma ktoś rozplanowane trening na 4 razy w tygodniu żeby klata z tricem nie były łączone . I najlepiej jak by nogi były w osobny dzień naprzykład w środe . Bo ja mam plan ale nie będe go wpisywał bo może być całkowicie do d u p y . Z Góry Dzięki
[...] odmiana nie moge powiedziec ze rosnę hehe ale miesnie dobrze sie pompuja i zakwasy są ,zresztą zawsze mam,tylko nogi robie osobno we wtorki bo za duzo by bylo z barami no klata z łapami tez ciecki trening jak na jeden dzien ale robie ,to pewnie sprawka stałych cwiczen troche odbieraja siły,pojade tak moze do szesciu tygodni,ale na pewno [...]
To najczęstszy błąd - są 2 wersje tego ćwiczenia - jedna angażuje klatę, a tricepsa prawie wcale, druga masakruje trica - poszukaj na forum, mniej więcej chodzi o to że klata z przodu, nogi z tyłu, łokcie jak najbliżej tułowia.
Pożyjemy,zobaczymy... Dzisiaj poszła klata z barkami rozpietki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek glowa w dół 3 serie po 12powt unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie po 15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie w [...]
[...] na siłce. Brak chęci do treningu, który wyszedł jako tako. Wiem, że mogło być lepiej. W czwartek po lekcjach siłownia, bo nie mam ani treningu ręcznej ani sparingu. Będzie klata z tricem. We wtorek zaczynają się eliminacje do licealiady z ręcznej więc brak lekcji 8-) TRENING PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Superset: ściąganie drążka wyciągu [...]
Twoja Chwila Prawdy VII
